problemas del running

Problemas más frecuentes al practicar running

In FISIOTERAPIA, PODOLOGÍA, PSICONEUROINMUNOLOGÍA by NovamedicumLeave a Comment

El running está de moda pero son muchos los problemas asociados a este deporte si no se practica correctamente. Dolor muscular, lesiones, mareos…
Según el VI Estudio CinfaSalud: “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles”, elaborado por Laboratorios Cinfa y avalado por la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED) un 61,8% de los españoles sufre problemas mientras practica running. ¡Hoy te contamos cuáles son y cómo evitarlos!

problemas del runningDolor muscular

Uno de los problemas más comunes entre los runners es el dolor muscular. Es una sensación que aparece durante la actividad deportiva o varias horas después y que puede prolongarse varios días. Normalmente se produce al ser principiante o por ejercitar de forma excesiva, por lo que se recomienda empezar en el running poco a poco o reducir su intensidad.

Si el dolor muscular aparece en una persona entrenada, es recomendable acudir a un especialista ya que se podría estar hablando de permeabilidad intestinal debida al sobreesfuerzo, inflamación,…

Mareos

Generalmente los mareos puedes estar causados por:

  • Pérdida de potasio y magnesio a través del sudor, sería conveniente usar agua isotónica, te la puedes hacer en casa. Este tipo de bebidas es recomendable siempre que el deporte dure más de una hora. No te olvides de usar sal sin refinar para cocinar habitualmente, esta sal es rica en minerales a diferencia de la sal refinada, la que venden en el súper.

  • Durante el ejercicio la tensión arterial aumenta, pero en ocasiones no es así, haciendo que el flujo cerebral disminuya. El organismo enseguida se autorregula a través de barorreflejos arteriales. Debido a la alta intensidad del ejercicio este mecanismo se ve sobrepasado y aparece el mareo.

Dolor de cabeza

Al igual que los mareos, el dolor de cabeza puede darse varias razones:

  • Deshidratación o sodio bajo. Las bebidas deportivas con sales minerales pueden ayudarte con este problema.

  • Sobreesfuerzo deportivo.
  • Excesiva exposición al sol. No te olvides de llevar contigo una gorra o evita correr en las horas más fuertes de sol.

  • Una tensión o dolor de cuello que deriva de una mala postura al correr. Aquí podrás ver algunos consejos para hacerlo de forma correcta.

Esguince de tobillo

Las torceduras de tobillo representan una de las lesiones mas habituales en la práctica deportiva siendo la patología mas frecuente en un servicio de urgencias traumatológicas. De hecho es tan frecuente que se considera una auténtica epidemia y en ocasiones llega a banalizarse erróneamente. Hay estudios que demuestran que estas torceduras, que inicialmente están diagnosticadas como esguinces, pueden estar infra-diagnosticadas (la mayoría de veces no se realiza una resonancia magnética para poder valorar el estado de los ligamentos debido al elevado coste económico que representaría).

Un 10% de los “esguinces” presentan, en realidad, una afectación ligamentosa mayor y van a dejar secuelas. Estas situaciones se acaban convirtiendo en el denominado “esguince mal curado”.
“Esguince mal curado” que en realidad no era un esguince, sino una rotura de ligamentos que va a condicionar la estabilidad de la articulación y que normalmente va deteriorar estructuras articulares sanas como el cartílago, ligamentos, tendones, etc.

El uso de calzado inadecuado y una mala pisada también conduce a lesiones, siendo la más común el esguince de tobillo. Para evitar este problema, recomendamos realizar un estudio de la pisada y seguir los consejos de un podólogo.

En el caso de las zapatillas, es especialmente importante que su amortiguación sea la adecuada para tu peso y que su ergonomía esté adaptada a tu forma de pisar. Existen diferentes tipos de calzado de running y un podólogo puede orientarte en la elección del mismo, ya que en función del tipo de pie y de la disciplina de carrera, será mejor un tipo u otro.

Es interesante realizar un estudio completo de la marcha y de la carrera para poder analizar de manera individualizada los puntos de presión, los ejes de progresión de fuerzas, la distribución de presiones plantares y el equilibrio. Con el estudio dinámico de la carrera se consigue analizar la técnica de carrera, la inclinación de la tibia en el momento de contactar el pie con el suelo, los tiempos de vuelo, etc.

Con la información obtenida, el podólogo podrá realizar un tratamiento ortopodológico adaptado a cada persona y a la disciplina deportiva que practica, con la idea de prevenir o tratar las lesiones o sobrecargas ya existentes.

En resumen, al confeccionar un tratamiento personalizado a base de plantillas, el calzado no va a condicionar “tanto” la aparición de problemas asociados a la hora de correr, sino que va a ser la plantilla quien corrija la posición de la pierna y el pie.

Tendinitis Aquilea

Es la inflamación del tendón de Aquiles. Este problema puede estar provocado por sobrecarga, errores en la técnica de carrera, en el plan de entrenamiento, una excesiva pronación del pie, el uso de calzado inadecuado o el sobrepeso.

Ampollas

Unas zapatillas nuevas o que no son lo suficientemente adecuadas para ti pueden generar dolorosas ampollas. Evita entrenar con calzado que no hayas probado previamente, aunque sea andando durante un rato varios días. La hidratación de la piel también juega un papel importante en la aparición de las ampollas.

Muy importante, ¡no revientes las ampollas! Podrían infectarse y convertirse en una herida peor.
Sumerge los pies en un poco de agua tibia con sal y después cúbrelos con algún apósito. Repite el proceso hasta que la ampolla se haya secado y curado por completo.

Fascitis plantar

La fascitis plantar es la inflamación con microrroturas de la fascia plantar en la zona insercional del calcáneo. Normalmente es provocada por un problema biomecánico en los pies, por el uso de un calzado inadecuado o por recorrer largas distancias sin la preparación necesaria.

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Resumen
Podología
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Tipo de servicio
Podología
Nombre del proveedor
Novamedicum,
C/Indústria 19,Sabadell, Telephone No.937260976
Descripción
El running está de moda pero son muchos los problemas asociados a este deporte si no se practica correctamente. Dolor muscular, lesiones, mareos...

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