Todo lo que debes saber sobre la menopausia y su tratamiento natural

In NUTRICIÓN by NovamedicumLeave a Comment

La menopausia puede causar incómodos síntomas como sofocos, insomnio y aumento de peso. Pero algunos sencillos cambios en el estilo de vida y en la dieta pueden mejorar las molestias propias de esta etapa de forma natural sin recurrir a un tratamiento médico. Hoy en Novamedicum te lo contamos.


Entendiendo la menopausia

La menopausia es un proceso natural que ocurre a medida que los ovarios envejecen y producen menos hormonas reproductivas. El cuerpo comienza a sufrir varios cambios en respuesta a niveles más bajos de:

  • Estrógeno.
  • Progesterona.
  • Testosterona.
  • Hormona estimulante del folículo.
  • Hormona luteinizante.

Uno de los cambios más notables es la pérdida de folículos ováricos activos. Los folículos ováricos son las estructuras que producen y liberan óvulos de la pared ovárica, lo que permite la menstruación y la fertilidad.

Por lo general, comienza entre los 45 y los 55 años, pero puede desarrollarse antes o después de este rango de edad. Y es que alrededor del 1% de las mujeres comienzan la menopausia antes de los 40 años, y aproximadamente el 5 % se enfrenta a la menopausia entre los 40 y los 45 años. Esto es conocido como menopausia prematura o insuficiencia ovárica primaria.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

La experiencia de cada mujer en la menopausia es única. Hay algunas condiciones que afectan a la salud del ovario o ciertas opciones de estilo de vida, como fumar, quienes tienden a aumentar la gravedad y la duración de los síntomas.

Aparte de los cambios en la menstruación, los signos tempranos más comunes son:

  • Menstruación menos frecuente.

  • Períodos más pesados o más ligeros de lo que normalmente experimenta.

  • Sofocos y sudores nocturnos. Se estima que el 75% de las mujeres experimentan estos síntomas.

Otros síntomas comunes de la menopausia incluyen:

  • Insomnio.
  • Aumento de peso.
  • Depresión.
  • Ansiedad.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Problemas de memoria.
  • Libido reducida.
  • Piel seca , boca y ojos.
  • Aumento de la micción.
  • Dolores de cabeza.

Dieta y cambios en el estilo de vida para regular tus hormonas durante la menopausia

Tal y como hemos mencionado al inicio de este artículo existen varias formas de reducir los síntomas de la menopausia siguiendo algunos cambios en el estilo de vida y una dieta específica, sin necesidad de recurrir a los medicamentos para mejorar los niveles de estrógenos, progesterona y serotonina naturalmente.

  • Reduce tu ingesta diaria de calorías para ayudar a controlar tu peso. También es importante hacer ejercicio moderadamente durante 20-30 minutos al día, no solo te mantendrás en forma, aumentarás la producción de la “hormona de la felicidad”.

  • Deja de fumar y evite la exposición al humo de otros cigarros, ya que puede empeorar tus síntomas. También debes limitar tu consumo de alcohol, un consumo excesivo durante la menopausia puede aumentar el riesgo de problemas de salud.

  • Además hay algunos suplementos naturales y nutrientes que pueden ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia como la soja, la vitamina E, semillas de lino, isoflavonas y melatonina.

  • Las isoflavonas podemos encontrarla en las legumbres, judías, soja, habas, trébol rojo, sésamo y la cerveza. Los beneficios dietéticos de las isoflavonas son debidos al gran parecido que tiene su estructura molecular con los estrógenos endógenos de los mamíferos.

  • Probióticos presentes en el yogur natural, kéfir, col fermentada, quesos a base de leche cruda… En diferentes estudios se ha comprobado que la combinación de isoflavonas junto con probióticos aumenta los beneficios para la salud.

¿Quieres saber más? Si buscas una dieta personalizada para mejorar tus síntomas en esta etapa tan decisiva para la mujer, en Novamedicum podemos ayudarte. ¡Consultanos aquí o visítanos en nuestro centro de Sabadell!

 

Resumen
Nutrición
Tipo de servicio
Nutrición
Nombre del proveedor
Novamedicum,
C/Indústria 19,Sabadell, Telephone No.937260976
Descripción
La menopausia puede causar incómodos síntomas como sofocos, insomnio y aumento de peso. Pero algunos sencillos cambios en el estilo de vida y en la dieta pueden mejorar las molestias propias de esta etapa de forma natural sin recurrir a un tratamiento médico.

Leave a Comment