Los beneficios de un ayuno de un día

In NUTRICIÓN by NovamedicumLeave a Comment

Un ayuno corto no es un ayuno real, ya que el cuerpo nunca entra completamente en el metabolismo cetogénico , en el que quema grasa para obtener energía. 

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Aunque el ayuno siempre requiere un poco de esfuerzo, ofrece una serie de beneficios:

  • Reducción de lípidos en sangre (reducción de triglicéridos y colesterol LDL)
  • Reducción de grasa corporal
  • Reducción de la presión arterial
  • Reducción de la inflamación crónica (PCR, IL-6, TNF, BDNF y más)
  • Reducción del estrés oxidativo.
  • Reducción del riesgo de cáncer.
  • Mayor consumo de grasas.
  • Mejor control del apetito.
  • Mayor sensibilidad a la insulina y menores niveles de insulina.
  • Mejora de la función cardiovascular.
  • Aumento de la memoria y las funciones cognitivas.

El mejor consejo que puedo darle sobre el ayuno es «dividirlo» mentalmente en bloques de tiempo de una o más horas.

Ve a dormir

Puede optar por una cena muy ligera o no, si cena temprano o tarde. Te aconsejaría que hagas lo que haces normalmente. Dormir es la primera parte del ayuno. ¡Es fácil, ya que ayunamos todas las noches cuando dormimos!

Rápido hasta el mediodía

La siguiente parte del ayuno llega hasta el mediodía: significa saltarse el desayuno. Muchas personas lo hacen habitualmente, por lo que no es demasiado difícil. Si tomas café regularmente, puede tomar un poco o tomar té verde. 

No vale la pena ayunar y enfrentarte a una desintoxicación de cafeína al mismo tiempo. Pero cambiar al té verde es una buena idea.

Superar el accidente de la tarde

La parte más difícil de un día de ayuno es la tarde. Te sentirás bien hasta la una en punto, o hasta que comiences a sentir un hambre genuina. Es el momento en que comienzas a pensar que no puedes llegar al final del día.

Si lo haces un día de reposo, o de aislamiento forzado, puedes aprovechar para una siesta.

El pico de la tarde

Es la fase en la que el ayuno se vuelve divertido y emocionante. Tu estado de ánimo es positivo, por lo que continuar con el ayuno o detenerlo ya no es un problema.

Puede decidir terminar llegando a un ayuno de 24 horas.

Dormir con el estómago vacío

No es tan difícil ayunar de noche si tienes la intención de hacerlo. 

Las personas que generalmente duermen bien durante un ayuno tienden a dormir menos, mientras que las que tienen problemas para dormir tienden a dormir mejor.

Si te despiertas con hambre en medio de la noche, puedes terminar tu ayuno comiendo fruta y luego volviendo a la cama. De lo contrario, puede ayunar hasta la mañana .

La mañana

Sorprendentemente por la mañana, después de ayunar durante 24 horas, a menudo te encuentras teniendo que decidir si romper el ayuno o no, ya que sientes que podrías continuar. 

Pero si tienes un trabajo importante que hacer ese día, puedes el ayuno independientemente de lo hambriento que estés.

Rompe el ayuno de un día

Romper un ayuno corto no requiere mucha planificación. Un ayuno más prolongado debilita la digestión, por lo que volver a alimentarse en ese caso se convierte en el aspecto más crítico del ayuno.

Te aconsejo que comas fruta entera. Y tu energía volverá rápidamente.

Entonces actúa como si el ayuno no hubiera sucedido. 

Continúa tu día, pero escucha a tu cuerpo. Es posible que tenga más hambre de lo habitual o no. 

Simplemente sigue tu sensación de hambre y no te hagas más preguntas. Intenta comer de la manera más saludable posible, si es posible mejor de lo que solía comer antes de ayunar.

Después de un ayuno, es posible que haya recalibrado sus papilas gustativas lo suficiente como para hacer algunos cambios, como beber menos café, cambiar a té, dejar de beber té, comer más alimentos crudos , ingerir menos sal, volverse vegano, convertirse en alimentos crudos , etc. 

¡Tendrás una mejor conexión con las necesidades de tu cuerpo!

Cuando ayunamos las mejores opciones para seguir con nuestro plan son:

Agua

Té verde (induce autofagia)

Infusión de jengibre (induce autofagia)

Infusión de cúrcuma (desinflama e induce la autofagia)

Café (induce la autofagia)

Tés

Caldo vegetal suave, caldo de huesos,… (sin ningún grano!!)

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