Gimnasia hipopresiva que fortalece tu zona abdominal

In Hipopresivos by dianaLeave a Comment

Seguramente hayas escuchado hablar de los beneficios de los ejercicios hipopresivos concretamente si eres mujer y has estado embarazada.

Lo cierto es que aunque es una práctica muy recomendada durante la etapa postparto para una pronta y óptima recuperación, no es exclusiva para la maternidad o el género femenino.

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) activa todos los músculos que trabajan como faja abdominal y soporte de nuestro tronco superior como los oblícuos, el suelo pélvico, trasverso, diafragma, etc.

¿En qué consiste la gimnasia hipopresiva?

Los ejercicios hipopresivos comenzaron a popularizarse en la sociedad a partir de los años 80, sin embargo, su origen es muchísimo más antiguo ya que se trata de una técnica milenaria incluida en el yoga (Uddiyana Bandha) que trabaja tomando como base el control de la respiración para fortalecer la musculatura del abdomen.

Una de sus características principales es que se practica en apnea (ausencia de respiración) realizando una apertura en la zona de las costillas que provoca la movilización de toda la musculatura abdominal interna. Todo el movimiento produce una reducción de la presión intra-abdominal, ideal para trabajar en etapas postparto o con presencia de hernias.

Tipos de ejercicios hipopresivos

Existen dos modalidades de ejercicios hipopresivos:

Estáticos: los que hacemos en una posición inmóvil recomendados en una fase inicial de aprendizaje.

Dinámicos: los que se realizan en movimiento propios de una etapa más avanzada en la técnica.

Cuando practicamos gimnasia hipopresiva estamos contrayendo nuestro diafragma en apnea logrando un efecto succión de las vísceras a la vez que elevamos y tonificamos la faja abdominal así como protegemos el suelo pélvico.

Principales beneficios de la gimnasia hipopresiva

*Fortalecer y tonificar la musculatura interna.

*Fortalecer y proteger el suelo pélvico previniendo la incontinencia urinaria.

*Activar el sistema circulatorio evitando retención de líquidos o pesadez en las piernas.

*Fortalecer la espalda y la zona lumbar.

*Mejorar la oxigenación mediante una respiración controlada.

*Prevención de hernias abdoninales, inguinales, vaginales, etc.

*Mejora de la capacidad física y deportiva.

*Mejora de nuestra postura.

*Tonificar y reducir el contorno de la cintura.

*Corrección de la diástasis abdominal.

Low Presure Hipopresivos: la evolución de los hipopresivos

Es una técnica que se basa en la gimnasia hipopresiva pero que va un paso más allá ya que sus ejercicios incluyen corrección de la postura, neurodinámica y combinación de posturas y ejercicios para trabajar no solo la parte abdominal sino todo el cuerpo a nivel integral.

En esta técnica las apneas duran entre 10 y 30 segundos y una sesión entre 20 y 60 minutos en función de la forma física de cada uno.

A continuación os dejamos algunos ejemplos de Low Pressure Hipopresivos publicados en su canal de youtube.

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