7 ejercicios para mejorar la artritis en las manos

In FISIOTERAPIAby NovamedicumLeave a Comment

La artritis es una patología que desgasta el cartílago de una articulación (el material de amortiguación entre los huesos). Esto puede causar inflamación e irritación del revestimiento sinovial encargado de proteger y lubricar la articulación.

Cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, puede causar dolor, pérdida de fuerza y rigidez. El dolor puede empeorar cuando usas mucho tus manos para tareas repetitivas, como por ejemplo, escribir en el teclado de un ordenador, fregar o agarrar utensilios de cocina. Además la debilidad en las manos puede dificultar incluso las tareas cotidianas más simples, como abrir frascos.

Una forma fácil y no invasiva de mantener las articulaciones flexibles, mejorar el rango de movimiento y aliviar el dolor de la artritis es haciendo ejercicios manuales. Los ejercicios manuales pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de las manos y esto puede ayudar a realizar movimientos de la mano con menos molestias.

El movimiento también mantiene los ligamentos y los tendones flexibles, lo que puede ayudar a mejorar el rango articular y, en definitiva, la función de la mano. Finalmente, el ejercicio puede aumentar la producción de líquido sinovial, ayudando así a mejorar la función de la articulación.

Ejercicio 1: hacer un puño

Cuando sientas la mano rígida, puedes hacer este fácil ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento.

Comienza sosteniendo tu mano izquierda con todos los dedos rectos.

Luego, dobla lentamente tu mano en un puño, colocando el pulgar en el exterior de la mano. Sé cuidadoso, no aprietes en exceso. Abre la mano de nuevo hasta que tus dedos estén rectos una vez más.

Haz el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia con la mano derecha.

Ejercicio 2: doblar los dedos

Comienza en la misma posición que en el último ejercicio, con la mano izquierda levantada en línea recta.

Dobla tu pulgar hacia abajo, hacia la palma. Mantenerlo durante un par de segundos.

Endereza tu pulgar hacia arriba.

Luego dobla el dedo índice hacia abajo. Mantenlo durante un par de segundos. Luego endÉrezalo.

Repite con cada dedo en la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia en la mano derecha.

Ejercicio 3: flexión del pulgar

Primero, extiende tu mano izquierda colocando todos los dedos rectos.

Dobla el pulgar hacia adentro, hacia la palma.

Empuja la parte inferior de tu dedo meñique con el pulgar. Si no puedes alcanzar tu dedo meñique, no te preocupes, solo estira el pulgar hasta donde puedas.

Manten la posición por un segundo o dos, y luego retira tu pulgar a la posición inicial.

Repite 10 veces. Luego haz el ejercicio con tu mano derecha.

Ejercicio 4: haz una ‘O’

Empieza con la mano izquierda y los dedos rectos.

Curva todos tus dedos hacia adentro, hasta que se toquen y formen una «O».

Mantén esta posición durante unos segundos. Luego vuelve a estirar los dedos.

Repite este ejercicio unas cuantas veces al día en cada mano. Puedes hacer este estiramiento siempre que sientas tus manos doloridas o rígidas.

Ejercicio 5: la «L»

Ejercicio 6: levantar los dedos

Coloca tu mano izquierda sobre una mesa, con la palma hacia abajo.

Comenzando con el pulgar, levanta cada dedo lentamente de la mesa, uno por uno.

Sostén cada dedo durante uno o dos segundos y luego bájalo.

Una vez que hayas terminado con la mano izquierda, repite la secuencia completa con la mano derecha.

Ejercicio 7: estiramiento de la muñeca

No te olvides de tus muñecas, que también pueden doler y ponerse rígidas por la artritis. Para ejercitar la muñeca, extiende el brazo derecho con la palma hacia abajo.

Con la mano izquierda, presiona suavemente la mano derecha hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en la muñeca y el brazo.

Mantén la posición durante unos segundos.

Repite 10 veces. Luego, haz toda la secuencia con la mano izquierda.

Antes de realizar estos ejercicios habla con un especialista, quien puede recomendarte estos y otros ejercicios más específicos para aliviar tu artritis en las manos. En Novamedicum podemos ayudarte.

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Novamedicum,
C/Indústria 19,Sabadell,Catalunya- Telephone No.937260976
Descripción
La artritis es una patología que desgasta el cartílago de una articulación, el material de amortiguación entre los huesos. Esto puede causar inflamación e irritación del revestimiento sinovial encargado de proteger y lubricar la articulación.

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